Уменьшить шрифт Сбросить шрифт Увеличить шрифт
Russian Belarusian English

Самоучитель по остеопорозу для населения

Остеопороз – заболевание скелета, для которого характерно снижение прочности кости и повышение риска переломов. Слабые и хрупкие кости легко сломать.

Огромные потери по всему миру:

  • У 1/3 женщин и у 1/5 мужчин старше 50 в будущем произойдет остеопоротический перелом. Плюс 8.9 миллионов переломов происходит в год, 1 перелом каждые 3 секунды.
  • Рост переломов шейки бедра между 1990 и 2050 годом у мужчин увеличиться +310%, у женщин +204%.

А это потеря независимости и инвалидность!

С остеопорозом связано больше дней госпитализации, чем при других болезнях, таких как: рак молочной железы, инфаркт миокарда, диабет и др.

Риск перелома на 27% выше, чем риск рака простаты!

При переломе шейки бедра, выжившие теряют независимость.

40% не способны передвигаться без посторонней помощи , 60% нуждаются в посторонней помощи через год. 33% зависят от окружающих или помещены в дом престарелых, через год после перелома шейки бедра.

У 50% людей, перенесших один остеопоротический перелом, произойдет повторный перелом.

При остепорозе низкий уровень диагностики и лечения. Диагностируется только 1/3 переломов позвонков. Примерно у 80% с остепоротическими переломами остеопороз не диагностируется и не лечится.

Только около 40% пациентов, длительно принимающих глюкокортикоиды, происходит обследование или лечение. У пациентов с диабетом 1 типа ниже минеральная плотность кости и выше риск остеопоротических переломов.

 

Внимание! Целиакия!

Частота переломов у людей с целиакией повышена, причем риск переломов шейки бедра и запястья повышен на 90% и почти 80% соответственно. (Целиакиянарушение пищеварения, вызываемое повреждением слизистой оболочки тонкой кишки некоторыми пищевыми продуктами, содержащими глютен и родственные ему белки и проявляющееся диспепсическим синдромом, похуданием и внекишечными поражениями. Не всасывается кальций и поэтому кости очень хрупкие.)

Узнайте есть ли у вас факторы риска? Пройдите минутный тест на остеопороз международного фонда остеопороза. Фактор риска –уже 50+? Попросите врача оценить состояние вашего скелета.

10 правил для того, чтобы справиться с остеопорозом и предупредить перелом.

  1. Оцените у себя риск остеопороза по опроснику
  2. Добавьте в свой ежедневный рацион продукты. Полезные для костей
  3. Принимайте препараты кальция по рекомендации врача
  4. Чаще бывайте на солнышке
  5. Принимайте витамин «Д»
  6. Выполняйте назначения врача
  7. Оцените риск падений и займитесь тренировками
  8. Для укрепления костей и профилактики остеопороза больше двигайтесь
  9. Берите пример с сильных и позитивных людей
  10. Обратите внимание на близких Вам людей и поделитесь информацией, которой Вы овладели в области остеопороза

Минутный тест оценки риска остеопороза IOF.

При выявлении факторов риска обратитесь к врачу

  1. Ваши родители имели (имеют) перелом при минимальной травме (падения с высоты собственного роста и менее) или диагностированный остеопороз? ДА НЕТ
  2. Кто из ваших родителей имел (имеет) нарушение осанки типа «вдовий горб»? ДА НЕТ

Ваши персональные клинические данные ДА НЕТ

  1. Вам 40 лет и больше? ДА НЕТ
  2. У Вас во взрослом состоянии были переломы костей при минимальной травме? ДА НЕТ
  3. Вы часто падаете? Больше 1 раза в год? Есть ли у вас страх падений? ДА НЕТ
  4. После 40 лет Ваш рост уменьшился на 3 см или больше? ДА НЕТ
  5. У Вас низкая масса тела? (ИМТ<19кг/м2) ДА НЕТ
  6. Вы принимали глюкокортикоиды в таблетках(преднизолон, медрол) более 3-х месяцев непрерывно (назначают при астме, ревматоидном артрите и других воспалительных заболеваниях)? ДА НЕТ
  7. Болеете ли Вы ревматоидным артритом? с
  8. Определились ли у вас гиперфункции щитовидных или паращитовидных желез? ДА НЕТ
  9. Для женщин после 45 лет: закончились ли у Вас месячные до 45 лет? ДА НЕТ
  10. Было ли у Вас прекращение месячных на период 12 месяцев и более (за исключением периода беременности, по причине менопаузы или удаления матки) ДА НЕТ
  11. Вам удалили яичники до 50 лет и Вы не принимаете гормональные заместительные препараты? ДА НЕТ Для мужчин.
  12. Вы страдали когда –либо импотенцией, снижением полового влечения или другими симптомами, обусловленными низкими низким уровнем тестостеорона? ДА НЕТ факторы риска, связанные с Вашим образом жизни (то, на что можно повлиять)
  13. Вы регулярно употребляете алкоголь (больше 2-х раз в сутки)? ДА НЕТ
  14. Вы курите или курили когда- либо? ДА НЕТ
  15. Ваша ежедневная физическая активность меньше, чем 30 минут в день(домашняя работа, работа в саду, прогулки и т.д.)? ДА НЕТ
  16. Вы избегаете молока и молочных продуктов ежедневно или у Вас на них аллергия, без дополнительного приема препаратов кальция? ДА НЕТ
  17. Вы бываете на свежем воздухе менее 10 минут(для воздействия солнца на открытые участки кожи) без дополнительного приема витамина Д? ДА НЕТ

Добавьте в свой рацион продукты, содержащие кальций.

Продукты, 100г Содержание кальция, мг
Молочные продукты:
твердый сыр 600
плавленный сыр 300
молоко 1% 120
йогурт 120
сметана 100
творог 95
Рыба вяленая с костями 3000
Сардины с костями 350
Сельдерей 240
Миндаль 254
Курага 170
Семена подсолнечника 100

Помните, что усвояемость кальция из пищевых продуктов 30%. Повышает всасываемость кальция витамин А. Снижает уровень кальция в организме: соль, кофе, алкоголь.

При непереносимости молока необходимо принимать соли кальция в таблетках.

Вы можете рассчитывать суточное потребление кальция с продуктами питания при помощи он-лайн калькулятора:

http://www.osteoporoz.ru/content/view/1887/66/

 

Добавьте в свой рацион продукты, содержащие кальций: регулярно кушайте зелень, добавьте рыбу в рацион, употребляйте молочные продукты, пейте побольше молока.

Принимайте препараты кальция по рекомендации врача.

Рекомендации по применению препаратов кальция:

Для улучшения всасывания кальций следует принимать 2-3 раза в день

Не следует принимать более 600мг карбоната кальция за один прием;

Кальция карбонат принимать во время еды; во время приема препаратов кальция при отсутствии противопоказаний пить больше жидкости;

При гналичии мочекаменной болезни препараты кальция применять с осторожностью, лучше цитрат кальция; одновременный прием препаратов железа ухудшает абсорбцию кальция, препараты следует принимать раздельно, с интервалом 2-3 часа.

Чаще бывайте на солнце – витамин Д важен! Помните, что загорать нужно постепенно и до минимального покраснения кожи!

Займитесь тренировками!

Программа физических упражнений должна быть на тренировку:

  • Мышц бедра и туловища
  • Равновесия
  • Баланса
  • Координации

Нежелательные и опасные упражнения для пациентов с остеопорозом:

  • Приседания и наклоны туловища с переразгибанием
  • Элементы скручивания(удар при игре в гольф)
  • Упражнения с резкими движениями или чрезмерной нагрузкой или высокоударные (прыжки)

Для укрепления костей и профилактики остеопороза больше двигайтесь!

Если молоды – бегайте, есть одышка – тренажеры, велосипед или скандинавская ходьба.

Берите пример с сильных духом и позитивных людей!

Обратите внимание на близких Вам людей и поделитесь с ними знаниями, которыми Вы овладели в области остеопороза. Эффективное лечение снижает риск перелома на 70%.

Здоровый образ жизни, питание, богатое кальцием, белками и витамином Д, а также упражнения усиливают эффект от лечения!

 

Телефон городского Центра пограничных состояний: +375 17 245 61 74. 

Вся наркологическая помощь города по телелефону +375 17 209 09 09.