Уменьшить шрифт Сбросить шрифт Увеличить шрифт
Russian Belarusian English

Долголетие становится достижимым.

Во всем мире наблюдается тенденция старения населения. По прогнозам ООН и ВОЗ, к середине XXI века численность населения Земли достигнет 12 миллиардов человек, из которых половина будет старше 60 лет. Число пожилых людей в два раза опережают рост численности населения в целом, которое только за последние полвека удвоилось с трех до шести миллиардов. Увеличилась и средняя продолжительность жизни. Вплоть до начала XIX века она составляла 35-40 лет, сейчас - более 70 лет.

Сегодня на 1000 трудоспособных жителей Беларуси в среднем приходится 372 пожилых человека старше 60 лет, в деревне -579. Дальше эта нагрузка будет только возрастать.

Проблемы активного долголетия особенно актуальны сегодня. Чем раньше человек начинает заботиться о своем здоровье, тем больше полноценных лет себе обеспечивает. Лучшее средство продлить молодость – не сокращать себе жизнь. Здоровый образ жизни – это не только отказ от вредных привычек.

Япония давно считается страной долгожителей. Число ее жителей старше 70 лет превысило 20 миллионов человек. Первое место по числу долгожителей занимает Окинава. 15% японцев старше 100 лет проживает на этом острове. Местные жители едят небольшими порциями, стараются выходить из-за стола, не достигнув полной сытости, их еда богата овощами и морепродуктами. Островитяне ведут очень подвижный образ жизни, и среди них нет полных.

Медицина не владеет эликсиром молодости. Это и невозможно. Препятствовать старению – препятствовать развитию человечества.Продлить жизнь – задача вполне реальная. Слагаемые долгожительства просты: философское отношение к невзгодам, правильный режим питания с ограничением по объему пищи и сдвигом в сторону растительных компонентов, закаливание, адекватная возрасту физическая активность, регулярные интеллектуальные нагрузки.

Так называемый «третий возраст» открывает перед человеком новые перспективы. У каждого жизненного периода свои задачи. Нужно только уметь их правильно формулировать, накопленный жизненный опыт обязательно поможет их решить. Человек живет столько, сколько он хочет прожить.

Физическая активность в пожилом возрасте.

Физическая активность является абсолютным показанием для сохранения и укрепления здоровья человека в любом возрасте.

Считается, что пика физического развития человек достигает к тридцати годам; далее происходит постепенное снижение возможностей, связанное с уменьшением мышечной массы, потерей силы.

Единственный способ прожить долгую и интересную жизнь - это продолжать тренировать своё тело, выполняя ежедневно утреннюю гимнастику, делая растяжку мышц и связок, совершая пешие прогулки. Физически активные люди имеют хорошее самочувствие, настроение, они более устойчивы к стрессам и депрессии. Улучшается обмен веществ, снабжение тканей и органов кислородом. Лучше работает сердце и дыхательная система, снижается артериальное давление. При активном образе жизни риск развития гипертонии ниже на 35-50%, чем при гиподинамии.

Активная физическая деятельность, кроме тренировки выносливости, укрепления суставов имышц, даёт организму дополнительную сопротивляемость кинфекциям, усиливаетиммунитет. Утренняя зарядка разгоняет обмен веществ, стимулируя гормональную систему. При этом организм эффективнее расходует энергию, сжигая жировые отложения иизбавляя человека отлишнего веса.

Чрезвычайно полезны занятия физкультурой на свежем воздухе. В зависимости от времени года это может быть плавание, бег трусцой, быстрая ходьба, катание на лыжах, прогулки на велосипеде, всевозможные спортивные игры.

Среди представительниц прекрасного пола все большую популярность завоевывают коллективные занятия йогой,пилатесом, танцами и специальной аэробикой.

Перед началом тренировок желательно посетить врача, узнать о возможных противопоказаниях и подобрать наиболее подходящий комплекс упражнений, исходя из возрастных и индивидуальных возможностей.

При всем многообразии пользы отфизической активности, необходимо помнить золотое правило долгой исчастливой жизни— умеренность ипостепенность.

Инструктор-валеолог Дмитриева Л.И.