Рыбий жир

14.06.2021
Омега-3: нужно ли нам всем пить рыбий жир?

Диетологи рекомендуют: какого бы рациона вы ни придерживались, в нем обязательно должно быть достаточно много полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Они полезны для сердца, сосудов мозга, положительно влияют на метаболизм и даже помогают снизить уровень сахара в крови. Действительно ли нам всем нужны эти кислоты? Попробуем разобраться.

Зачем нужны жирные кислоты?

На сегодняшний день известно, что полиненасыщенные жирные кислоты входят в состав клеточной мембраны, а также кровеносных сосудов в организме человека – и, увы, не синтезируются нами в необходимом количестве. Чтобы сохранять здоровье сердечно-сосудистой системы, мы ежедневно должны получать эти важнейшие кислоты из внешней среды – не менее одного и не более трех граммов Омега-3 в сутки.

На что они влияют:

Они защищают сердце

Жирные кислоты, по данным некоторых исследований, уменьшают некоторые факторы, которые повышают риск болезней сердца. Так, рыбий жир (основной источник Омега-3) снижает уровень триглицеридов в крови, тем самым уменьшая риск возникновения тромбов, а также опасного зубного налета, который способствует возникновению сосудистых бляшек в сердечных артериях.

Снижает уровень холестерина

Омега-3 жирные кислоты – один из лучших способов снизить уровень холестерина. Омега-3 помогают снизить уровень триглицеридов (жиров в крови), что приводит к повышению уровня ЛПВП или «хорошего холестерина».

Укрепляет кости

Еще одно полезное свойство жирных кислот – они могут защитить наши кости от перелома, сделав их крепче.

 Жирные кислоты увеличивают количество кальция, которое способен усвоить наш организм – это особенно актуально для женщин, проходящих через менопаузу, ведь в этот период мы активно теряем кальций и почти не можем его накапливать.

Может облегчить менструальную боль

Женщины, принимавшие добавки омега-3 жирных кислот, реже жаловались на судороги, боли и другие неприятные ощущения, связанные с менструацией.

Помогают при депрессии

Прием добавок жирных кислот омега-3 может способствовать облегчению симптомов депрессии.

Помогает регулировать уровень сахара в крови

Способность омега-3 повышать уровень адипонектина – гормона, играющего важную роль в регуляции уровня глюкозы в крови. Исследования неоднократно подтверждали прямую связь между высоким уровнем адипонектина и более низким риском диабета второго типа.

Помогает при болях в суставах

Наконец, полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 могут облегчить боли в суставах и симптомы ревматоидного артрита.

В любом случае стоит следить за тем, чтобы в рационе было достаточно полиненасыщенных жирных кислот – это точно пойдет на пользу нашему здоровью.

 

Врач - гигиенист

Гапанович Валентина