Как правило, после 40 лет начинает развиваться гиперметропия – возрастное ухудшение зрения. Это естественный процесс, связанный со старением всего организма, Но с ухудшением зрения можно бороться! В этом помогут диета и специальная гимнастика.
ДИЕТА ДЛЯ ГЛАЗ
Одной из основных причин возрастного ухудшения зрения является неправильное питание, при котором в организме возникает дефицит витаминов и микроэлементов. Поэтому обязательно включайте в рацион продукты, богатые витаминами А, группы В, С, калием, фосфором и железом.
Витамин А – печень, яичные желтки, рыбий жир, сливочное масло, морковь и морковный сок, сладкий перец, зеленый лук, петрушка, шпинат, щавель, салат абрикосы. Однако не переборщите с морковным соком – не более 0,5 стакана в день.
Витаминов группы В много в рыбе, мясе, молоке, сыре, твороге, ржаном хлебе, пшеничных проростках, овощах, бобовых, сое, картофеле, орехах.
Настоящий кладезь витамина С – плоды шиповника и рябины, а также цитрусовые, облепиха, красный перец, белокочанная капуста, помидоры.
Калий содержится в абрикосах, изюме, кураге, дынях, сельдерее, меде, яблочном уксусе.
Фосфор – в рыбе и морепродуктах.
Железо – в яблоках кислых сортов, гранатах, говядине, печени.
ЗАРЯДКА ДЛЯ ГЛАЗ
Чтобы укрепить мышцы глаз, необходимо ежедневно выполнять следующие упражнения.
- Вырежьте из черной бумаги кружок диаметром 5 мм и наклейте на оконное стекло на уровне глаз. Встаньте на расстоянии 30 см от окна, левый глаз закройте ладонью (не зажмуривайтесь!), а правым 10 секунд смотрите на кружок, затем 10 секунд вдаль, стараясь четко видеть предметы. Повторите упражнение, закрыв другой глаз. В первый день тренируйтесь не более 5 минут, затем каждый день добавляйте по минуте и доведите время до 15 минут.
- Встаньте на расстоянии 2–2,5 метра от окна. Ноги поставьте на ширине плеч, руки на пояс. Поверните туловище вправо и на секунду зафиксируйте взгляд на каком-нибудь предмете на правой стороне (картина, ваза и т. д.), затем аналогичным образом выполните поворот влево. Повторите 20–30 раз.
- Возьмите небольшой мяч и 30–40 раз подбросьте его вверх на 30–50 сантиметров, при этом каждый раз поднимайте и опускайте голову и следите за ним взглядом.
- Возьмите книгу с мелким шрифтом и читайте ее по 10–15 минут в день сначала при ярком освещении, затем при тусклом освещении.
Одну из причин преждевременного старения глаз медики видят в том, что с возрастом человек начинает реже моргать. При моргании глазные мышцы расслабляются и отдыхают, в результате кровообращение в тканях глаза улучшается.
Очень полезно моргать в ритме шагов, когда вы, не спеша, идете по улице, или моргайте просто при вдохах и выдохах.
Врач офтальмолог Бутько А.Г.