Остеопороз – заболевание скелета, для которого характерно снижение прочности кости и повышение риска переломов. Слабые и хрупкие кости легко сломать.
Огромные потери по всему миру:
- У 1/3 женщин и у 1/5 мужчин старше 50 в будущем произойдет остеопоротический перелом. Плюс 8.9 миллионов переломов происходит в год, 1 перелом каждые 3 секунды.
- Рост переломов шейки бедра между 1990 и 2050 годом у мужчин увеличиться +310%, у женщин +204%.
А это потеря независимости и инвалидность!
С остеопорозом связано больше дней госпитализации, чем при других болезнях, таких как: рак молочной железы, инфаркт миокарда, диабет и др.
Риск перелома на 27% выше, чем риск рака простаты!
При переломе шейки бедра, выжившие теряют независимость.
40% не способны передвигаться без посторонней помощи , 60% нуждаются в посторонней помощи через год. 33% зависят от окружающих или помещены в дом престарелых, через год после перелома шейки бедра.
У 50% людей, перенесших один остеопоротический перелом, произойдет повторный перелом.
При остепорозе низкий уровень диагностики и лечения. Диагностируется только 1/3 переломов позвонков. Примерно у 80% с остепоротическими переломами остеопороз не диагностируется и не лечится.
Только около 40% пациентов, длительно принимающих глюкокортикоиды, происходит обследование или лечение. У пациентов с диабетом 1 типа ниже минеральная плотность кости и выше риск остеопоротических переломов.
Внимание! Целиакия!
Частота переломов у людей с целиакией повышена, причем риск переломов шейки бедра и запястья повышен на 90% и почти 80% соответственно. (Целиакия – нарушение пищеварения, вызываемое повреждением слизистой оболочки тонкой кишки некоторыми пищевыми продуктами, содержащими глютен и родственные ему белки и проявляющееся диспепсическим синдромом, похуданием и внекишечными поражениями. Не всасывается кальций и поэтому кости очень хрупкие.)
Узнайте есть ли у вас факторы риска? Пройдите минутный тест на остеопороз международного фонда остеопороза. Фактор риска –уже 50+? Попросите врача оценить состояние вашего скелета.
10 правил для того, чтобы справиться с остеопорозом и предупредить перелом.
- Оцените у себя риск остеопороза по опроснику
- Добавьте в свой ежедневный рацион продукты. Полезные для костей
- Принимайте препараты кальция по рекомендации врача
- Чаще бывайте на солнышке
- Принимайте витамин «Д»
- Выполняйте назначения врача
- Оцените риск падений и займитесь тренировками
- Для укрепления костей и профилактики остеопороза больше двигайтесь
- Берите пример с сильных и позитивных людей
- Обратите внимание на близких Вам людей и поделитесь информацией, которой Вы овладели в области остеопороза
Минутный тест оценки риска остеопороза IOF.
При выявлении факторов риска обратитесь к врачу
- Ваши родители имели (имеют) перелом при минимальной травме (падения с высоты собственного роста и менее) или диагностированный остеопороз? ДА НЕТ
- Кто из ваших родителей имел (имеет) нарушение осанки типа «вдовий горб»? ДА НЕТ
Ваши персональные клинические данные ДА НЕТ
- Вам 40 лет и больше? ДА НЕТ
- У Вас во взрослом состоянии были переломы костей при минимальной травме? ДА НЕТ
- Вы часто падаете? Больше 1 раза в год? Есть ли у вас страх падений? ДА НЕТ
- После 40 лет Ваш рост уменьшился на 3 см или больше? ДА НЕТ
- У Вас низкая масса тела? (ИМТ<19кг/м2) ДА НЕТ
- Вы принимали глюкокортикоиды в таблетках(преднизолон, медрол) более 3-х месяцев непрерывно (назначают при астме, ревматоидном артрите и других воспалительных заболеваниях)? ДА НЕТ
- Болеете ли Вы ревматоидным артритом? с
- Определились ли у вас гиперфункции щитовидных или паращитовидных желез? ДА НЕТ
- Для женщин после 45 лет: закончились ли у Вас месячные до 45 лет? ДА НЕТ
- Было ли у Вас прекращение месячных на период 12 месяцев и более (за исключением периода беременности, по причине менопаузы или удаления матки) ДА НЕТ
- Вам удалили яичники до 50 лет и Вы не принимаете гормональные заместительные препараты? ДА НЕТ Для мужчин.
- Вы страдали когда –либо импотенцией, снижением полового влечения или другими симптомами, обусловленными низкими низким уровнем тестостеорона? ДА НЕТ факторы риска, связанные с Вашим образом жизни (то, на что можно повлиять)
- Вы регулярно употребляете алкоголь (больше 2-х раз в сутки)? ДА НЕТ
- Вы курите или курили когда- либо? ДА НЕТ
- Ваша ежедневная физическая активность меньше, чем 30 минут в день(домашняя работа, работа в саду, прогулки и т.д.)? ДА НЕТ
- Вы избегаете молока и молочных продуктов ежедневно или у Вас на них аллергия, без дополнительного приема препаратов кальция? ДА НЕТ
- Вы бываете на свежем воздухе менее 10 минут(для воздействия солнца на открытые участки кожи) без дополнительного приема витамина Д? ДАНЕТ
Добавьте в свой рацион продукты, содержащие кальций.
| Продукты, 100г | Содержание кальция, мг |
| Молочные продукты: | |
| твердый сыр | 600 |
| плавленный сыр | 300 |
| молоко 1% | 120 |
| йогурт | 120 |
| сметана | 100 |
| творог | 95 |
| Рыба вяленая с костями | 3000 |
| Сардины с костями | 350 |
| Сельдерей | 240 |
| Миндаль | 254 |
| Курага | 170 |
| Семена подсолнечника | 100 |
Помните, что усвояемость кальция из пищевых продуктов 30%. Повышает всасываемость кальция витамин А. Снижает уровень кальция в организме: соль, кофе, алкоголь.
При непереносимости молока необходимо принимать соли кальция в таблетках.
Вы можете рассчитывать суточное потребление кальция с продуктами питания при помощи он-лайн калькулятора:
http://www.osteoporoz.ru/content/view/1887/66/
Добавьте в свой рацион продукты, содержащие кальций: регулярно кушайте зелень, добавьте рыбу в рацион, употребляйте молочные продукты, пейте побольше молока.
Принимайте препараты кальция по рекомендации врача.
Рекомендации по применению препаратов кальция:
Для улучшения всасывания кальций следует принимать 2-3 раза в день
Не следует принимать более 600мг карбоната кальция за один прием;
Кальция карбонат принимать во время еды; во время приема препаратов кальция при отсутствии противопоказаний пить больше жидкости;
При наличии мочекаменной болезни препараты кальция применять с осторожностью, лучше цитрат кальция; одновременный прием препаратов железа ухудшает абсорбцию кальция, препараты следует принимать раздельно, с интервалом 2-3 часа.
Чаще бывайте на солнце – витамин Д важен! Помните, что загорать нужно постепенно и до минимального покраснения кожи!
Займитесь тренировками!
Программа физических упражнений должна быть на тренировку:
- Мышц бедра и туловища
- Равновесия
- Баланса
- Координации
Нежелательные и опасные упражнения для пациентов с остеопорозом:
- Приседания и наклоны туловища с переразгибанием
- Элементы скручивания(удар при игре в гольф)
- Упражнения с резкими движениями или чрезмерной нагрузкой или высокоударные (прыжки)
Для укрепления костей и профилактики остеопороза больше двигайтесь!
Если молоды – бегайте, есть одышка – тренажеры, велосипед или скандинавская ходьба.
Берите пример с сильных духом и позитивных людей!
Обратите внимание на близких Вам людей и поделитесь с ними знаниями, которыми Вы овладели в области остеопороза. Эффективное лечение снижает риск перелома на 70%.
Здоровый образ жизни, питание, богатое кальцием, белками и витамином Д, а также упражнения усиливают эффект от лечения!
Телефон городского Центра пограничных состояний: +375 17 245 61 74.
Вся наркологическая помощь города по телефону +375 17 209 09 09.