Пейте больше жидкости и употребляйте фрукты, это основной поставщик минеральных солей и витаминов. Воду лучше пить кипяченую, остуженную до комнатной температуры, или негазированную минеральную. Следите, чтобы вода не была холодной, так как в жару увеличивается риск заболеть ангиной и ОРЗ. Сладкие напитки тоже пользы не приносят, лучше всего — чай или вода с лимоном. Для соблюдения питьевого режима необходимо выпивать 1,5-2,0 литра жидкости в сутки. При этом необходимо помнить, что увеличивать количество потребления воды в сутки не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно – сосудистой системы.
В жаркие дни носить легкую, свободную одежду из натуральных тканей, обязательно надевать легкие головные уборы и носить с собой бутылочку с водой.
Ограничьте пребывание на улице с 13-00 до 16-00, уменьшите физические нагрузки до минимума. Жара – это уже нагрузка на сердце и сосуды.
В жаркую погоду исключите из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда. В меню должна быть легкая пища- овощи, фрукты, отварная рыба, холодные супы и окрошка. Не забывайте тщательно мыть овощи и фрукты проточной водой, мясо и рыбу обязательно проваривайте.
Проводите меньше времени за рулем. В жаркую погоду снижается способность водителя концентрировать внимание, повышается количество аварий.
Не следует употреблять алкоголь, ограничьте курение или совсем откажитесь от сигарет.
В жаркую погоду гипертоникам и сердечникам необходимо регулярно принимать препараты назначенные врачом. Люди перенесшие инфаркт или инсульт должны в жару принимать препараты разжижающие кровь.
В течении дня рекомендуется по возможности принимать душ с прохладной водой.
При посещении магазинов, кинотеатров и других объектов массового скопления граждан необходимо отдавать предпочтение, где есть кондиционирование воздуха.
Даже молодым и здоровым людям находиться на солнце можно не более двух часов в день.
Симптомы перегрева организма – покраснение кожи, повышение температуры, вялость, тошнота, дыхание с одышкой, и даже обморок. При первых проявлениях этих симптомов необходимо уложить в горизонтальное положение, обернуть мокрым полотенцем вокруг головы, поить, при потере сознания вызывайте скорую помощь.